Grå men härlig söndag :)

Grått väder ute idag men lusten att springa är på topp 🙂 ibland kan det vara skönt att ta en runda i regn, kanske inte ett maraton i ösregn (typ swiss alpine 2014), men 5-10 km i lite lugnt regn kan kännas uppfriskande 🙂

image

Skippa träningen är inte ett alternativ 🙂

Np:
Imagine Dragons – Radioactive
Faul & Wad Ad vs Pnau – Changes
från denna spellistan

två veckor kvar..

Sen bär det av till det lilla landet i väst.

Har spenderat mycket tid med att läsa tidskrifter och lite böcker om Kuba, men oavsett vad och hur mycket jag läser så det kommer vara en helt annan sak att vara där. Andra praktiska förberedelser inför resan är också på gång – vaccination mot hepatit a och b är påbörjad och vaccin mot kolera likaså, planering av packning är det nog också dags för 🙂 visumet borde dimpa ner i postlådan när som helst..

Förutom mycket tankar på resan så har det blivit en del träning också. Körde som vanligt ett bra intervallpass med Göteborg Running Club i Slottsskogen igår, och i söndags blev det 20km asfalt. Kände av ena knäet mot slutet av passet i söndags, men det gick rätt ok ändå och får ses som lite förberedande arbete med att vänja knäna inför vårträningen innan sthlm-marathon 2015. På tal om lopp så öppnar snart anmälan till  Swiss Alpine Marathon 2015 (30-års jubileum), en riktigt grym upplevelse som jag kommer skriva mer om senare! 🙂

Härlig tisdag

80 sköna minuter…

…backintervaller i Slottsskogen med GRC. Cirkelträning, tabata (kuta upp mot bergstopp 20s, vila 10s, upprepa 8ggr), avslut med grodhopp och jagande backsprint. Gav finfin endorfinkick.

Gillar verkligen de här passen då man kan pusha sig själv och jag är nog inte ensam om det eftersom vi hittills varit iaf 100 pers per träning. Kände mig i skapligt skick idag och tog mig för o körde med snabbare gruppen, det märks att det finns flera bra löpare och jag försökte hänga på i täten.

På tal om annat

Fick mejl idag från en samordnare åt Röda Korset och ska (förhoppningsvis) vara med i en grupp volontärer och ha samtal med folk som läser svenska som andraspråk. Det handlar om att komplettera deras pågående språkstudier och ge dem extra hjälp. En gång per vecka är det och det passar mig fint. 🙂

Avslutar med två låttips.

Första låten är från spellistan Sporty Spice som kickar igång när jag snörar på mig löpdojorna och den andra från Spanska som jag kör på när jag känner för lite spanska toner.